donde la experiencia se encuentra con la experiencia
programación probada utilizada por campeones, ahora disponible
Un programa de fuerza y acondicionamiento de alta intensidad
centrarse en los levantamientos olímpicos
Durante los últimos 30 años, Mike Burgener ha entrenado a levantadores olímpicos de clase mundial al más alto nivel. Su programación fue la base del entrenamiento de fuerza de Rich Froning. Trayendo esa experiencia y conocimientos a la mesa, nos hemos asociado con Mayhem Nation para ofrecer un programa de entrenamiento de primera clase disponible para los atletas de todo el mundo.
qué incluye
Aprenda de los mejores
Este es el programa de los mejores en el negocio - Equipo Burgener Fuerza y Mayhem Atleta
programación probada
Obtenga 2 horas de nuestro entrenamiento de fuerza y acondicionamiento por sesión + 1 día de recuperación activa
Ciclos especializados
Incluye ciclos variables (8-12 semanas) de levantamiento olímpico, powerlifting y trabajo de accesorios.
Interacciones entre entrenadores
Obtenga 4 días (M-R) de interacción virtual con Rich Froning y su equipo
Todos Programas Mayhem incluidos
¡Consigue TODOS los programas online de Mayhem Nation al comprar Mayhem | Burgener Strength!
- Qué hace Rich
- Mayhem Compite
- Preparación abierta
- Mayhem Capacidad aeróbica
- Mayhem Masters
- Mayhem Scaled
- Mayhem 30
- Mayhem | Fuerza Burgener
Detalles del programa
Mayhem | Burgener Fuerza se centra en la construcción de la fuerza de la manera Burgener. Esto incluye un fuerte enfoque en levantamiento olímpico, trabajo de core y accesorios, entrenamiento de fuerza clásico, y ahora, ¡el programa de metcons y fitness de Mayhem! El entrenamiento de cada día incluye calentamientos, enfriamientos, notas de entrenamiento, vídeos de ejercicios/movimientos y vídeos de entrenamiento diarios/semanales que explican claramente el estímulo pretendido, las puntuaciones objetivo, los límites de tiempo, los movimientos, las opciones de escalado y mucho más.
Mayhem | Burgener Strength está hecho para atletas que buscan desarrollar fuerza, principalmente en los levantamientos clásicos (snatch, clean, jerk), sentadillas, jalones, prensas y ejercicios de transferencia de habilidades de levantamiento de pesas olímpico, mientras mantienen niveles de condición física bien redondeados a través de la capacidad de trabajo y piezas de acondicionamiento.
Sí, obtienes TODOS los programas en línea de Mayhem Nation cuando compras Mayhem | Burgener Strength. ¡Eso incluye What's Rich Doing, Mayhem Compete, Open Prep, Mayhem Burgener Strength, Mayhem Aerobic Capacity, Mayhem Masters, Mayhem 60, Mayhem Scaled, y Mayhem 30!
La mayoría de los días se tarda entre 1,5 y 2 horas, dependiendo de la época del año.
Ofrecemos programación TODOS LOS DÍAS. Seguimos el programa tradicional de 5 días de entrenamiento y 2 días de descanso. El entrenamiento de fuerza y los entrenamientos se incluyen los lunes, martes, miércoles, viernes y sábados. Los jueves son un día de recuperación activa (a menudo con la opción de una pieza aeróbica más larga) y los domingos son un día de descanso completo (con un entrenamiento opcional, de calidad de movimiento fácil o cardio)..
Ejemplos de programación
Día 1
Preparación del movimiento:
3 sets:
- 10x Wallsit DB Press Estricto
- 20x Tirones con banda (palmas hacia arriba) x 20 repeticiones
- 5x 1x OHS + 1x Sots Press (ligero)
entonces:
- Perro chatarrero
Barbell Prep:
- Snatch Burgener Calentamiento
- Ejercicios de transferencia de destreza
- 3x arrancada en alto + 3x arrancada en alto + 3x arrancada
*3-5 repeticiones en cada movimiento para BWU y STE
Entrenamiento:
- Power Snatch + Hang Snatch + Snatch
- 2 series x 1+1+1 repeticiones @ 70% 1RM snatch
- 3 series x 1+1+1 repeticiones @ 75% 1RM snatch.
- Equilibrio Snatch
- 2 series x 3 repeticiones @ 75% 1 RM snatch
- 3 series x 3 repeticiones @ 80% 1 RM snatch
- Sentadilla de espalda
- 5 series x 5 repeticiones @ 80% 1 RM sentadilla de espalda.
- Encogimientos de hombros
- 5 series x 5 repeticiones @ 120% 1 RM limpio.
Núcleo:
Metcon/Condicionamiento (Opcional):
- 3-6-9-12. . .
- Devils Press (2×50/2×35)
- *10 saltos en caja (24/20) (despeja la caja) después de cada serie de Devils Press
- -Descanso 5:00-
- 3-6-9-12. . .
- Burpee Box Jump Over (24"/20")
- *10 Snatch con mancuernas (50/35) después de cada serie de Box Jump Overs (24/20)
Día 2
Preparación del movimiento:
Barbell Prep:
- Calentamiento Clean Burgener
- Sentadilla frontal Ejercicios de transferencia de habilidades
- 3x cuelgue alto limpio + 3x cuelgue limpio + 3x limpio
*3-5 repeticiones en cada movimiento para BWU y STE
Entrenamiento:
- Limpieza en 3 posiciones (1x limpieza colgada + 1x limpieza por debajo de las rodillas, 1x limpieza desde el suelo)
- 2 series x 1+1+1 @ 75% 1 RM limpia
- 3 series x 1+1+1 @80% 1 RM clean
- Descanse 2 minutos entre series
- Rack Jerk
- 2 series x 3 repeticiones @ 75% 1 RM jerk
- 3 series x 3 repeticiones @ 80% 1 RM jerk
- Descanse 90 segundos entre series
- Tirones limpios
- 2 series x 5 repeticiones @ 95% 1 RM clean
- 3 series x 5 repeticiones @ 100% 1 RM limpia
- Descanse 2 minutos entre series
- Peso muerto rumano
- 5 series x 7 repeticiones @ 90% 1 RM clean
- Descanse 2 minutos entre series
Núcleo:
4 series, no por tiempo:
- 15 banded tall kneeling pallof press (cada lado)
- 20 Ketlelbell slashers (cada lado) (ligero)
- 30 segundos de plancha lateral con banda (cada lado)
Metcon/Condicionamiento (Opcional):
- 4 Conjuntos
- 3:00 (Moderado)
- 2:00 (moderado/rápido)
- 1:00 (Rápido)
- -Camina 1:00 entre series.
Día 3
Preparación del movimiento:
3 sets:
- 8x Sentadillas laterales con banda (33X1)
- 10x Remo DB de un solo brazo en parallette, cada brazo
- 10x Glute Bridge DB Floor Press
entonces:
- Perro chatarrero
Barbell Prep:
- Snatch Burgener Calentamiento
- Ejercicios de transferencia de destreza
- 3x arrancada en alto + 3x arrancada en alto + 3x arrancada
*3-5 repeticiones en cada movimiento para BWU y STE
Entrenamiento:
- Snatch + Snatch Pull:
- 2 series x (3+2) repeticiones @ 75% 1RM snatch.
- 3 series x (3+2) repeticiones @ 80% 1RM snatch
- Power Clean + Hang Clean + Clean
- 2 series x (1+1+1) @ 70% 1RM limpia
- 3 series x (1+1+1) @ 75% 1RM limpia
- Sentadilla de espalda
- 5 series x 6 repeticiones @ 75% 1 RM back squat
Núcleo:
Metcon/Condicionamiento (Opcional):
- 10 Muscle Ups
- Estocada frontal con kettlebell doble de 100′ (2×53/2×35)
- 100′ Caminata de pie
- Estocada frontal con kettlebell doble de 100′ (2×53/2×35)
- 10 Muscle Ups
- -Descanso 5:00 b/t sets-
donde la experiencia se encuentra con la experiencia
consiga una programación probada y utilizada por campeones
Desarrollar la fuerza en los levantamientos clásicos (arrancada, limpia, tirón), sentadillas, arrancadas, prensas y ejercicios de transferencia de habilidades de halterofilia olímpica, mientras se mantiene un buen nivel de forma física mediante piezas de capacidad de trabajo y acondicionamiento.
También se incluyen: TODOS los programas de formación Mayhem
- Qué hace Rich
- Mayhem Compite
- Preparación abierta
- Mayhem Capacidad aeróbica
- Mayhem Masters
- Mayhem Scaled
- Mayhem 30
- Mayhem | Fuerza Burgener
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