Entrena a la manera Burgener.
utilizar el programa semanal de 4 días que llevamos a cabo en Burgener Strength HQ
Construido en torno a progresiones sólidas, movimientos de calidad y décadas de experiencia como entrenador.
Ahora disponible gratis
La diferencia Burgener
Cómo utilizarlo
Seguir como está escrito
Ajustar cuando sea necesario
Escala las cargas, el volumen o los movimientos en función de tu experiencia y recuperación.
Sea coherente
El progreso viene de presentarse y ejecutar bien un único programa a lo largo del tiempo.
Este programa refleja cómo entrenamos en el suelo en Burgener Strength - haciendo hincapié en el movimiento de calidad, posiciones fuertes, y el progreso que se construye con el tiempo.
Programación
Toda la programación se basa en progresiones sólidas, movimientos de calidad y décadas de experiencia como entrenador.
SEMANA 9
23 de mayo de 2026
Día 1
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Tirar
- 1 serie de 3 repeticiones a 50%
- 1 serie de 2 repeticiones a 60%
- 1 serie x 1 repetición a 70%
- 3 series x 1 repetición a 80% (total: 3 repeticiones)
- 3 series x 1 repetición a 85% (total: 3 repeticiones)
- Arrancada de potencia
- 2 series de 2 repeticiones a 100% (4 repeticiones en total)
- 1 serie de 2 repeticiones a 105% (total: 2 repeticiones)
- Sentadilla frontal
- 1 set x 2 repeticiones @ 80%
- 1 serie x 2 repeticiones @ 85%
- 1 serie de 2 repeticiones a 90%
- Espalda y Abdomen
- No especificado
Día 2
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Envión
- 2 series de 2 repeticiones a 50% (4 repeticiones en total)
- 1 serie x 1 repetición a 601 TP3T
- 1 serie x 1 repetición a 70%
- 3 series x 1 repetición a 80% (total: 3 repeticiones)
- 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)
- Tirón limpio
- 2 series de 2 repeticiones a 100% (4 repeticiones en total)
- 1 serie de 2 repeticiones a 105% (total: 2 repeticiones)
- Empuje con Press
- 5, 4, 3, 2, 1 (total 15 repeticiones)
- Saltos al cajón
- 3 series x 5 repeticiones (total 15 repeticiones)
Día 3
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Arrancada + Sentadilla sobre la cabeza
- 50%: 3+3, 2+2 (total: 10 repeticiones)
- 1 serie a 75%: 1+3 (4 repeticiones en total)
- 3 series a 80%: 1+2, 1+2, 1+2 (total: 9 repeticiones)
- Sentadilla frontal + Envión
- Quita % de Jerk
- 50%: 1 serie x (2+2) (total: 4 repeticiones)
- 70%: 1 serie x (3+1) (total: 4 repeticiones)
- 80%: 2 series x (3+1) (total: 8 repeticiones)
- 85%: 1 serie x (2+1) (3 repeticiones en total)
- Saltos al cajón
- 2 series x 5 repeticiones (total 10 repeticiones)
- Dominadas
- 3 series x 12 repeticiones (total 36 repeticiones)
Día 4
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Tirar
- 2 sencillos en total en el 80%: 1, 1
- 3 sencillos en total en el 85%: 1, 1, 1
- Envión
- 3 sencillos en total en el 80%: 1, 1, 1
- 3 sencillos en total en el 85%: 1, 1, 1
- Sentadilla frontal
- 80%: 7 repeticiones en total (2, 2, 3)
- 85%: 5 repeticiones en total (1, 1, 1, 2)
- 90%: 1 serie x 1 repetición
Calentamiento Diario = Perro Callejero + Calentamiento Burgener + Ejercicios de Transferencia de Habilidades + 3x de Colgada Alta + 3x de Colgada + 3x del Suelo.
**Para los entrenamientos de Snatch, utiliza variaciones de Snatch
**Para entrenamientos limpios, usa variaciones limpias.
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