Entrena a la manera Burgener.
utilizar el programa semanal de 4 días que llevamos a cabo en Burgener Strength HQ
Construido en torno a progresiones sólidas, movimientos de calidad y décadas de experiencia como entrenador.
Ahora disponible gratis
La diferencia Burgener
Burgener Strength lleva décadas desarrollando mejores levantadores a través de un mejor entrenamiento. Este programa refleja el mismo enfoque - centrado en las posiciones, la consistencia y el progreso que se mantiene en el tiempo. No se trata de perseguir la intensidad o de cambiar constantemente las cosas. Se trata de hacer el trabajo correcto, de la manera correcta, semana tras semana.
Cómo utilizarlo
Seguir como está escrito
Entrene 4 días a la semana y siga la estructura al pie de la letra para obtener los mejores resultados.
Ajustar cuando sea necesario
Escala las cargas, el volumen o los movimientos en función de tu experiencia y recuperación.
Sea coherente
El progreso viene de presentarse y ejecutar bien un único programa a lo largo del tiempo.
Este programa refleja cómo entrenamos en el suelo en Burgener Strength - haciendo hincapié en el movimiento de calidad, posiciones fuertes, y el progreso que se construye con el tiempo.
Programación
Toda la programación se basa en progresiones sólidas, movimientos de calidad y décadas de experiencia como entrenador.
SEMANA 6 – BLOQUE 1 TP5 T2
25 de julio de 2026
Día 1
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Arrancada de colgar
- 3 series x 3 repeticiones @ 75% (total 9 repeticiones)
- Tirar
- 2 series de 2 repeticiones a 75% (4 repeticiones en total)
- 2 series x 2 repeticiones @ 80% (total 4 repeticiones)
- 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)
- 2 series de 1 repetición a 90% (total: 2 repeticiones)
- Sentadilla de espalda
- 5 series x 4 repeticiones @ 85% (total 20 repeticiones)
- Arrancadas de fuerza
- 4 series x 3 repeticiones a 103% (total: 12 repeticiones)
- Extensión de espalda
- 15, 12, 10 (37 repeticiones en total)
- Tablón chino
- 3 series x 40s
Día 2
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Alto Limpio
- 3 series x 3 repeticiones a 40% (9 repeticiones en total)
- Limpio
- 2 series de 2 repeticiones a 75% (4 repeticiones en total)
- 2 series x 2 repeticiones @ 80% (total 4 repeticiones)
- 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)
- 2 series de 1 repetición a 90% (total: 2 repeticiones)
- Split Jerk
- 2 series x 2 repeticiones a 78% (4 repeticiones en total)
- 2 series x 2 repeticiones a 83% (4 repeticiones en total)
- 2 series x 2 repeticiones a 87% (4 repeticiones en total)
- Sentadilla frontal
- 4 series x 4 repeticiones a 83% (total: 16 repeticiones)
- Tirones limpios
- 4 series x 3 repeticiones a 103% (total: 12 repeticiones)
- Abdominales GHD
- 3 series x 20 repeticiones (total 60 repeticiones)
- Pies a la barra
- 3 series de 15 repeticiones (45 repeticiones en total)
Día 3
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Power Snatch
- 5 series x 3 repeticiones a 70% (total: 15 repeticiones)
- Limpieza potente
- 5 series x 3 repeticiones a 70% (total: 15 repeticiones)
- Empuje con Press
- 5 series a 80%: 5, 5, 4, 4, 2 (total: 20 repeticiones)
- Sentadilla sobre la cabeza
- 4 series x 4 repeticiones a 63% (total: 16 repeticiones)
- Arrancada con peso muerto
- 4 series x 3 repeticiones a 98% (total: 12 repeticiones)
- Saltos al cajón
- 3 series x 5 repeticiones (total 15 repeticiones)
- Saltos al cajón sentado
- 3 series x 5 repeticiones (total 15 repeticiones)
Día 4
Calentamiento
Calentamiento diario.
Ejercicio
- Tirar
- 1 serie x 2 repeticiones @ 75%
- 1 set x 2 repeticiones @ 80%
- 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)
- 3 series x 1 rep @ 90% (total 3 repeticiones)
- Envión
- 1 serie x 2 repeticiones @ 75%
- 1 set x 2 repeticiones @ 80%
- 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)
- 3 series x 1 rep @ 90% (total 3 repeticiones)
- Sentadilla frontal
- 2 series x 3 repeticiones a 83% (total: 6 repeticiones)
- 3 series x 3 repeticiones a 88% (9 repeticiones en total)
- Encogimientos del arrancada
- 5 series x 5 repeticiones a 118% (total: 25 repeticiones)
- Plancha de cuerpo hueco
- 3 series x 45 segundos
Calentamiento Diario = Perro Callejero + Calentamiento Burgener + Ejercicios de Transferencia de Habilidades + 3x de Colgada Alta + 3x de Colgada + 3x del Suelo.
**Para los entrenamientos de Snatch, utiliza variaciones de Snatch
**Para entrenamientos limpios, usa variaciones limpias.
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