Entrena a la manera Burgener.

utilizar el programa semanal de 4 días que llevamos a cabo en Burgener Strength HQ

Construido en torno a progresiones sólidas, movimientos de calidad y décadas de experiencia como entrenador.

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La diferencia Burgener

Burgener Strength lleva décadas desarrollando mejores levantadores a través de un mejor entrenamiento. Este programa refleja el mismo enfoque - centrado en las posiciones, la consistencia y el progreso que se mantiene en el tiempo. No se trata de perseguir la intensidad o de cambiar constantemente las cosas. Se trata de hacer el trabajo correcto, de la manera correcta, semana tras semana.
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Cómo utilizarlo

Seguir como está escrito

Entrene 4 días a la semana y siga la estructura al pie de la letra para obtener los mejores resultados.

Ajustar cuando sea necesario

Escala las cargas, el volumen o los movimientos en función de tu experiencia y recuperación.

Sea coherente

El progreso viene de presentarse y ejecutar bien un único programa a lo largo del tiempo.

Este programa refleja cómo entrenamos en el suelo en Burgener Strength - haciendo hincapié en el movimiento de calidad, posiciones fuertes, y el progreso que se construye con el tiempo.

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Programación

Toda la programación se basa en progresiones sólidas, movimientos de calidad y décadas de experiencia como entrenador.

SEMANA 12

13 de junio de 2026

Día 1

Calentamiento

Calentamiento diario.

Ejercicio

  1. Tirar
    • 1 serie x 2 repeticiones @ 75%
    • 1 serie x 1 repetición @ 80%
    • 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)
  2. Envión
    • 1 serie x 1 repetición a 70%
    • 1 serie x 1 repetición a 75%
    • 2 series x 1 repetición a 80% (total: 2 repeticiones)
  3. Sentadilla frontal
    • 1 serie x 1 repetición @ 80%
    • 1 serie x 1 repetición @ 85%
    • 1 set x 1 rep @ 90%
    • 1 serie x 1 repetición a 95%
  4. Espalda y Abdomen
    • No especificado

 

Día 2

Calentamiento

Calentamiento diario.

Ejercicio

  1. Envión
    • 2 sencillos en total @ 75%: 1, 1
    • 2 sencillos en total en el 80%: 1, 1
    • 2 sencillos en total en el 85%: 1, 1
  2. Tirar
    • 2 series de 2 repeticiones a 70% (4 repeticiones en total)
    • 2 series de 2 repeticiones a 75% (4 repeticiones en total)
  3. Sentadilla frontal
    • 3 series x 3 repeticiones @ 85% (total 9 repeticiones)
  4. Espalda y Abdomen
    • No especificado

 

Día 3

Calentamiento

Calentamiento diario.

Ejercicio

  1. Tirar
    • 1 serie de 3 repeticiones a 55%
    • 1 set x 2 repeticiones @ 80%
    • 3 series x 1 repetición a 82% (3 repeticiones en total)
  2. Envión
    • 1 serie de 2 repeticiones a 55%
    • 1 serie x 1 repetición a 75%
    • 3 series x 1 repetición a 80% (total: 3 repeticiones)
  3. Sentadilla frontal
    • 2 series x 2 repeticiones @ 80% (total 4 repeticiones)
    • 2 series x 1 rep @ 85% (2 repeticiones en total)

 

Día 4

Calentamiento

Calentamiento diario.

Ejercicio

  1. Tirar
    • 1 serie x 1 repetición @ 85%
    • 1 set x 1 rep @ 90%
    • 1 serie x 1 repetición a 95%
    • Descansa 20 min
  2. Envión
    • 1 serie x 1 repetición @ 85%
    • 1 set x 1 rep @ 90%
    • 1 serie x 1 repetición a 95%
  3. Sentadilla frontal
    • 1 serie x 2 repeticiones @ 85%
    • 1 set x 1 rep @ 90%
    • 1 serie x 1 repetición a 95%
    • 1 serie x 1 repetición a 981 TP3T

Calentamiento Diario = Perro Callejero + Calentamiento Burgener + Ejercicios de Transferencia de Habilidades + 3x de Colgada Alta + 3x de Colgada + 3x del Suelo.
**Para los entrenamientos de Snatch, utiliza variaciones de Snatch
**Para entrenamientos limpios, usa variaciones limpias.

Más información
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